こどもの肥満は、将来の生活習慣病につながり、心筋梗塞、脳梗塞などの重篤な疾患のリスクが上昇します。幼児期から肥満にならないよう注意しましょう。

コロナ禍において、活動自粛による運動量の減少、外出自粛などにより在宅時間が長くなり、間食の増加、偏食などによる栄養の偏りに伴い肥満が増加しています。

クリスマスやお正月で摂取カロリーが増える可能性あり、肥満にならないよう注意しましょう。

肥満対策

食習慣について

1. １日４回以上食事をとってませんか？→１日３食にしましょう
2. 大皿で食事を出していませんか？→大皿でおかずを出すと好きなものをたくさん食べてしまいます。一人分ずつ小分けにして出しましょう。
3. 食事を食べるスピードが速くありませんか？→満腹になったと感じるには少し時間がかかります。食べるスピードが速いと、満腹感を感じにくいため食べ過ぎてしまいます。ゆっくり噛んで食べましょう。一口３０回以上噛むようにしましょう。
4. 寝る前２時間以内に食事をしていませんか？→寝る前２時間以内に食事をすると、食事でとったエネルギーを消費する前に寝てしまうので、肥満につながります。
5. ジュースを飲み過ぎてませんか？→野菜ジュースや100％ジュースは糖分がたくさん入っています。野菜ジュースは野菜の代わりにはなりません。水分補給は水かお茶を飲みましょう。また意識的に野菜を摂取しましょう。
6. 牛乳を飲み過ぎていませんか？→牛乳も飲み過ぎると肥満につながります。1日に飲む牛乳は、瓶1本くらいにしましょう。

生活習慣について

1. 早寝、早起きをしてますか？→夜更かしをすると夕食から寝るまでの時間が長くなり、空腹となり間食をしてしまいます。また、睡眠時間が短いと肥満になりやすくなります。早寝、早起きで、睡眠時間をしっかり確保しましょう。
2. テレビやゲームの時間は長くないですか？→テレビやゲームの時間が長いと夜更かしにつながります。1日2時間以内にしましょう。
3. 家の手伝いはしてますか？→1日30分はお手伝いをしましょう。
4. 運動はしてますか？→座りぱなっしは、代謝が鈍って肥満につながります。1日に1～2回は20分以上、汗をかくような運動をしましょう。

お子さんの肥満が気になる場合は、体重、身長を測定し、BMI、肥満度などを評価し、高度肥満の場合は、生活習慣病の有無の確認をする必要があります。

また、病気に伴う肥満もありますので、ご相談ください。

参考文献

山形県小児科医会　山形県小児肥満対策マニュアル　2019

日本小児科学会　幼児肥満ガイド