「夏バテ」の病名はありませんが、高温多湿の日本では、熱くなる季節に温度変化に体がついていかず、自律神経のバランスを崩すことにより、さまざまな症状がでます。

症状）

疲れやすい、だるい、熱っぽい、イライラ、立ちくらみ、めまい、食欲がなくなるなど、あてはまるものがあったら、夏バテかもしれません。

原因）

暑さで身体の調子を整える神経の働きが乱れる。

お腹の調子が悪くなる。

ごはんが食べられなくなる。

必要な栄養が摂れなくなる。

疲れがたまり、身体の調子が悪くなる。

熱い場所や、クーラーで冷えた場所など、気温の変化があると、体温のコントロールができなくなる。

これらの原因により、体調を壊します。特に小さい子どもは、大人に比べ体温調節がうまくいかず、体温が上昇しやすく、体力を消耗します。

対応）

1）栄養

バランスのよい食事を規則正しく、1日3回とりましょう。

タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとることが大切です。からだを作る上で大事な栄養素のタンパク質や、疲労回復に有効とされるクエン酸、ビタミンＢ１、ビタミンＣを含んだ食べ物を多くとることで、夏バテの回復が見込めます。また、冷たいものや甘いものを摂り過ぎないように注意しましょう。

タンパク質；体の細胞などの構成成分で、不足すると、免疫の低下、スタミナ不足になります。

（タンパク質の食材；肉、魚、卵、乳製品、豆製品など。）

クエン酸；疲労物質の乳酸を排泄しやすくします。体内のエネルギーを効率よく燃焼させ、疲労回復を早めます。

（クエン酸の食材；レモン、オレンジ、梅干し、酢など。）

ビタミンＢ１；糖を分解してエネルギーに変える作用があります。アリシンを一緒に取ることで疲労回復に役に立ちます。

（ビタミンＢ１の食材；豚肉、ゴマ、ウナギ、大豆、カツオ、玄米など。）

（アリシンの食材；ニンニク、玉ねぎ、ネギ、ニラなど。）

ビタミンＣ；体の抵抗力を高める作用があります。

（ビタミンＣの食材；キウィ、ジャガイモ、パプリカなど。）

2）運動

朝夕の涼しい時間に30分くらいの軽い運動をして、汗をかくようにしましょう。

3）水分

水や麦茶、経口補水液などを摂りましょう。

4）睡眠

十分な休息をとり、疲れをため込まないようにしましょう。ぬるめのお風呂にゆっくりつかり、くつろいでから寝るとよいでしょう。

5）環境

扇風機を上手く利用して、クーラーの温度を下げ過ぎないようにしましょう。外気と室内の温度差が５℃以内にすると自律神経の働きに支障をきたしにくくなります。クーラーの設定は２５～２８℃がお勧めです。